Гимнастика для глаз помогает исправить зрение и уберечь его?

Многие офтальмологи прописывают упражнения для глаз как естественное средство от проблем со зрением. К сожалению, существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения могут улучшить или восстановить зрение. Но глазная гимнастика не полностью бесполезна: зарядка помогает глазам расслабиться, особенно после напряженной работы у экрана.

Гимнастика не годится как средство профилактики глазных болезней

Если у вас заболевание глаз, такое как миопия (близорукость), дальнозоркость, астигматизм (невозможность сфокусироваться) или пресбиопия (снижение зрения с возрастом), вам, скорее всего, не помогут упражнения для глаз. Не будет пользы от упражнений для глаз и людям с возрастной дегенерацией желтого пятна, катарактой и глаукомой ― серьезными заболеваниями, требующими профессиональной медицинской помощи.

Близорукость ― очень распространенная болезнь глаз. По данным на 2016 год, ею страдают 23% людей на земле, а к 2050-му эта цифра, по мнению ученых, вырастет до 50%. Единственный способ профилактики миопии — находиться в естественном освещении каждый день не менее двух часов. А вообще, чем дольше гулять ― тем лучше, особенно детям. Больше не поможет ничего (а если близорукость наследственная — и подавно), тем более гимнастика для глаз.

Когда гимнастика нужна и полезна

Упражнения для глаз не улучшат ваше зрение, но они могут помочь при дискомфорте глаз, особенно если вы подолгу сидите за компьютером (в планшете, телефоне). В 1998 году Американская ассоциация офтальмологов даже ввела термин «компьютерный зрительный синдром».

Просмотр монитора компьютера или цифрового экрана отличается от чтения распечатанной страницы: на глаза ложится дополнительная нагрузка. Наибольшему риску развития компьютерного синдрома подвержены люди, которые проводят непрерывно за компьютером два или более часа или используют цифровые устройства каждый день. Из-за переутомления зрение затуманивается, глаза становятся сухими, могут возникнуть головные боли и боли в шее и плечах.

Многие симптомы исчезнут после того, как вы выключите компьютер. Однако у некоторых людей зрение может снижаться и дальше, например ухудшиться зрение вдаль. Если ничего не предпринять, симптомы будут продолжать повторяться и, возможно, усугубятся.

Какие упражнения помогают снизить дискомфорт глаз

Чтобы облегчить напряжение глаз, проще всего выполнять правило 20-20-20: каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, чтобы осматривать что-то на расстоянии 20 футов (6 метров).

Моргание ― еще одно отличное упражнение для глаз. Мы часто забываем моргать, когда смотрим в экраны компьютеров. Преимущества моргания в том, что оно позволяет держать глаза в тонусе и дольше сохранять фокус. Все, что нужно делать, ― это смотреть вперед и моргать каждые пять секунд в течение двух минут.

«Восьмерка» ― хорошее упражнение на гибкость глазных мышц. Выполнить его просто. Глядя на пустую стену, представьте себе большую цифру восемь, лежащую на боку в трех метрах от вас. Теперь прорисуйте ее глазами, не двигая головой. Рисуйте медленно ― в течение минуты, а затем в течение минуты в обратном направлении.

Упражнение «Фокусировка» можно выполнять стоя или сидя. Поставьте большой палец перед лицом на расстоянии примерно 25 сантиметров и сфокусируйтесь на нем. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится на расстоянии 3 — 6 метров от вас. Переключайтесь между ближним и дальним фокусом несколько раз в течение 2-3 минут.

Кроме фитнеса вашим глазам будут полезны осмотры у доктора раз в несколько лет, ношение солнцезащитных очков, здоровое питание и, возможно, очки (контактные линзы).

Вывод

Нет научных данных, подтверждающих, что упражнения для глаз улучшают зрение. Хотя упражнения для глаз вам не помогут, но и не повредят. Также важно регулярно проверять глаза у офтальмолога: врач может обнаружить и устранить проблемы еще до появления симптомов.