На беговой дорожке или на улице — где лучше заниматься?

Ходьба и бег помогают стать более выносливыми, улучшить физическую форму, похудеть, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта и диабета второго типа. Это простая физическая нагрузка, которая не требует специального оборудования, — ходить и бегать можно где и когда угодно.

Но в холодные и дождливые времена года заниматься на улице не так комфортно, как в теплую погоду, и многие люди предпочитают спортзалы, в которых есть беговая дорожка.

Бег и ходьба на дорожке — это всё та же самая физическая нагрузка, как и на улице. При этом считается, что занятия на дорожке более скучные и монотонные, потому что не меняется обстановка вокруг.

Но непонятно, а есть ли разница для здоровья. В этом и разберемся.

Занятия на улице могут помочь при депрессии и тревоге

В небольшом исследовании 2017 года ученые изучали связь между физической активностью, психологическим благополучием и природой. Для исследования они пригласили 262 человека в возрасте от 18 лет до 71 года.

Ученые заметили, что участники, которые занимались спортом на открытом воздухе, сообщили о более низком уровне тревожности, когда как при занятиях в помещении они испытывали бóльшую тревожность.

В систематическом обзоре 2019 года отметили: существует мало доказательств (и все они вызывают сомнения), что упражнения на природе обладают большей пользой, чем упражнения в помещении.

На наш взгляд, если бегать или ходить в парке, это может быть приятнее спортзала, но вряд ли тренировки рядом с шумной и пыльной дорогой принесут такое же удовольствие. В любом случае, где комфортнее, там и нужно заниматься. Активный образ жизни и физические упражнения — неважно, на улице или в зале — улучшают настроение, повышают самооценку и снижают вероятность депрессии.

Ходьба и бег на улице могут быть травмоопасным

Во время занятий на беговой дорожке человек бежит или идет по ровной поверхности с точной скоростью и углом наклона.

На улице всё не так: под ногами могут быть бетон, асфальт, грунт или трава, попадаться корни деревьев, камни, кочки, поверхность быть мокрой и скользкой, а ландшафт — холмистым. Всё это повышает риск получить травму: можно споткнуться, поскользнуться или оступиться.

В целом беговые дорожки считаются более безопасными, чем улица, но всё равно ежегодно в США регистрируют 24 000 травм, которые связаны с дорожками.

Это значит, что хотя улица опаснее, дорожки тоже могут привести к травме, поэтому быть аккуратным нужно везде.

Занятия на дорожке безопаснее для коленей

Беговые дорожки оборудованы ремнями, которые поглощают силу удара и увеличивают амортизацию. Это значит, что колени и лодыжки испытывают меньшую нагрузку, чем при беге и ходьбе по асфальту или тротуарной плитке. Но никто точно не знает, насколько эта нагрузка меньше, ведь есть сопутствующие факторы.

• В какой обуви занимаются. Правильная беговая обувь может снизить ударную нагрузку.
• Делают ли разминку. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке и снизить риск травм.
• Состояние здоровья — есть ли проблемы с коленями, позвоночником, какова физическая форма в целом.
• Соблюдают ли технику бега — бегают в комфортном темпе, с прямой спиной, маленькими шагами без подпрыгиваний, держат ли руки параллельно друг другу.

В целом бег и быстрая ходьба — неважно, на дорожке или улице — не разрушают колени, если всё делать правильно. Так, в разных исследованиях ученые выяснили, что любительский бег и остеоартроз, а именно так называют повреждение сустава, никак не связаны. Даже наоборот, регулярные физические нагрузки защищают, а не разрушают суставы.

Занятия на улице помогают вырабатывать витамин D

Есть два вида витамина D: D2, который поступает с обогащенной едой вроде молока, и D3, который вырабатывается организмом на солнце.

Если мало бывать на улице, можно столкнуться с дефицитом витамина D, что сказывается на состоянии костей, мышц и зубов.

В любое время года полезно больше гулять на свежем воздухе, но жариться на солнце не нужно: люди вырабатывают достаточное количество витамина D, если находятся на солнце немного времени каждый день с апреля по сентябрь с открытыми руками или голенями и без солнцезащитного крема. Если проводить на солнце слишком много времени, это повышает риск солнечного ожога, преждевременного старения кожи и рака кожи.

Если вернуться к ходьбе и бегу, то занятия на свежем воздухе в любое время года будут способствовать выработке витамина D. Но если предпочитаете спортзал, потребность в витамине можно восполнить с помощью еды — жирной рыбы, печени, красного мяса, яичных желтков.

Улица или беговая дорожка?

В целом значительной разницы между занятиями на улице и на беговой дорожке в помещении нет, главное — вообще ходить или бегать, и неважно где. Поэтому выбирайте то, что комфортнее вам.

Как вариант, занятия можно комбинировать: например, в теплое время года выходить на улицу, а зимой возвращаться в зал. Или по выходным бегать в парке, а по будням после работы заниматься дома.